Si vous écoutez certains influenceurs sur les réseaux sociaux, vous pouvez rapidement vous retrouver à penser que s'entrainer sept jours sur sept est la seule solution pour vos objectifs. Mais pour la plupart des gens, c'est beaucoup trop. Il peut être difficile de déterminer à quelle fréquence vous devez vous entraîner, et nous allons essayer de répondre à cette question.
Le nombre séances d'entrainement dont vous avez besoin pour voir des résultats dépend entièrement de vous. Pour vous aider à mieux comprendre à quelle fréquence vous devez vous entraîner, voici le cadre que les coachs Perform Coaching utilisent lorsqu'ils démarrent avec un nouveau client :
CELA DÉPEND DE VOTRE CAPACITÉ ET DE VOS OBJECTIFS
La fréquence à laquelle vous devriez vous entraîner dépend de vos capacités et de vos objectifs actuels. C'est pourquoi les coachs Perform Coaching évaluent les capacités et les objectifs de chaque nouveau client lors de la consultation initiale.
Ces informations influencent directement le programme individualisé que nous créons. Les personnes débutantes n'auront pas besoin de s'entraîner aussi souvent que quelqu'un qui a beaucoup d'expérience. De plus, les personnes avec des objectifs ambitieux devront s'entraîner plus qu'un client qui veut simplement vivre une vie saine et bien équilibrée.
Pour vous donner quelques détails, voici deux types courants de personnes qui viennent nous voir pour leur prise en charge :
SI VOUS RECHERCHEZ LA LONGÉVITÉ
Si vous recherchez la longévité et la santé, vous pouvez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine. La priorité pour ce type d'entraînement est de faire de l'exercice de manière constante tout au long de votre vie, et récolter les bénéfices qui en découlent (réduction des maladies cardiovasculaires, lutte contre l'ostéoporose, énergie et vivacité...).
Nous recommandons deux à trois séances par semaine car cela vous donne le temps de récupérer entre les séances et de profiter d'activités en dehors de la salle de sport. Étant donné que l'objectif est de vivre longtemps, il n'est pas nécessaire de passer un temps incommensurable à l'intérieur de votre salle de sport. Combinez ces 2-3 séances en salle par semaine avec une activité aérobie lente à modérée pendant vos jours de repos - comme des promenades, des randonnées et des balades à vélo afin d'augmenter votre "NEAT" (voir l'article sur le sujet). Vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir.
Exemple de programme d'entrainement chez Perform, objectif remise en forme générale
(2-3 entrainements /semaine) :
Lundi | Mardi | Mercredi |
(Coaching personnel) ou Repos | Repos | MOVE - Renforcement musculaire et gainage |
Jeudi | Vendredi | Samedi |
Repos | BURN - Entrainement cardiovasculaire | Repos |
VOUS RECHERCHEZ DES RÉSULTATS PHYSIQUES ET ATHLÉTIQUES RAPIDES
Si vous vous entraînez pour avoir des résultats visibles rapidement ou vous préparer à un sport, vous devrez peut-être vous entraîner entre 3 et 5 fois par semaine.
Pour une personne "normale", 6 ou 7 séances par semaine n'est pas une solution, car vous entrainera rapidement à un épuisement physique, et mental si votre vie est déjà prenante. Cependant pour des sportifs de haut niveau, ou des personnes qui dédient une période donnée de leur vie dans l'accomplissement de leur objectif, c'est envisageable en respectant un programme précis et logique.
Vous entrainer entre 3 et 5 fois par semaine est déjà une très belle prouesse, que vous devrez ajuster au fur et à mesure du temps et des périodes de votre vie. Le but étant de trouver un équilibre entre réalisation d'objectifs, satisfaction de soi, et santé générale.
Exemple de programme d'entrainement chez Perform, objectif perte de poids
(3-5 entrainements /semaine) :
Lundi | Mardi | Mercredi |
BURN - Entrainement cardiovasculaire | STRONG - Musculation fonctionnelle | (Coaching personnel) ou Repos |
Jeudi | Vendredi | Samedi |
(HIIT - Circuit training) ou Repos | BURN - Entrainement cardiovasculaire | Repos |
Exemple de programme d'entrainement chez Perform, objectif développement musculaire
(3-5 entrainements /semaine) :
Lundi | Mardi | Mercredi |
STRONG - Musculation fonctionnelle | (Coaching personnel) ou Repos | (HIIT - Circuit training) ou Repos |
Jeudi | Vendredi | Samedi |
STRONG - Musculation fonctionnelle | STRONG - Musculation fonctionnelle | Repos |
La fréquence à laquelle vous devez vous entraîner dépend entièrement de vous et de vos objectifs. La plupart des clients peuvent voir des résultats étonnants à partir de 3 séances d'entraînement par semaine.
Si vous avez du mal à être cohérent, régulier et que vous souhaitez un programme d'entraînement adapté à vos objectifs, demandez à un coach Perform Coaching de vous aiguiller, et commencer dès aujourd'hui !
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