La vie moderne est sédentaire.
Nous sommes assis dans nos voitures sur le chemin du travail, assis à nos bureaux toute la journée. Ensuite, nous rentrons chez nous et nous nous asseyons pour regarder la télévision pour nous détendre.
La nature sédentaire de la société moderne rend difficile l'intégration du mouvement dans la vie quotidienne.
Cependant nous avons besoin du mouvement ! Les mouvements quotidiens permettent à notre corps de fonctionner correctement. Alors pour vous aider à lutter contre la conception sédentaire de la vie moderne, voici quelques pistes pratiques pour augmenter vos déplacements au quotidien.
Le « NEAT », pour « Non-Exercice Activity Thermogenesis » (traduit en français : la thermogenèse résultant de l’activité hors entrainement), est la quantité d’énergie dépensé par notre corps pour toutes les activités réalisées lors de la journée, excluant l’entrainement physique spécifique, le sommeil et la digestion.
Quelques exemples de « NEAT » :
- Augmenter la quantité de ses trajets à pied
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Effectuer une marche lors de sa pause de midi pour prendre l’air
Ça peut sembler bête, mais toutes ces petites actions du quotidien, mises bout à bout, augmentent considérablement notre dépense énergétique. Des efforts “banals” du quotidien qui peuvent vraiment faire la différence sur la silhouette et sur la santé en général.
Vous réduisez les impacts de la sédentarité, vous avez un peu plus d’énergie, vous êtes moins fatigués en montant des escaliers, vous améliorez votre digestion en marchant, etc.
Objectif 10 000 pas /jours : en moyenne, essayez d’effectuer au moins 10 000 pas par jour pour avoir un repère concret de votre « NEAT ». Vous pouvez les mesurer grâce à votre smartphone, ou mieux encore avec votre montre connectée si vous en possédez une.
6 FACONS CONCRÈTES D'AUGMENTER VOTRE "NEAT"
PLANIFIEZ DES MARCHES DANS VOTRE SEMAINE
Une façon d'ajouter plus de mouvement à votre journée est de commencer et de terminer votre journée par une promenade. Ce type de mouvement est excellent car il fait circuler votre sang, active votre système aérobique et peut aider à soulager le stress. Il vous permet également d'obtenir de la vitamine D du soleil, qui contribue au bon fonctionnement des hormones.
Planifiez des marches de 15min à 1 heure plusieurs fois par semaine lorsque votre emploi du temps vous le permet. Profitez en par exemple pour promener votre chien, emmener votre partenaire ou vos enfants afin de discuter en prime de leurs journée.
GAREZ VOUS PLUS LOIN
Il y a de fortes chances que vous deviez vous rendre au bureau ou dans différents magasins plusieurs fois par semaine. La prochaine fois que vous y allez, nous vous mettons au défi de vous garer plus loin que d'habitude. Cela vous obligera à marcher plus et augmenter votre nombre de pas quotidiens. Si vous faites cela plusieurs fois par semaine ou même par jour, vous augmenterez rapidement vos dépenses journalières.
FAITES UN PROMENADE DIGESTIVE APRÈS LE DÉJEUNER
Notre façon préférée d'ajouter plus de mouvement à notre journée est d'aller faire une promenade après le déjeuner. Une courte promenade après avoir mangé aide à interrompre la journée et ajoute un mouvement doux.
Il vous aide également à obtenir plus de vitamine D, peut aider à soulager le stress et à prévenir la chute d'énergie après le déjeuner et améliore la digestion. Invitez des collègues ou ami(e)s à venir avec vous. Cela le rendra plus agréable et contribuera à favoriser des choix sains dans votre entourage !
PRENDRE DES RÉUNIONS ET APPELS À PIEDS
Voyez si vous pouvez faire certaines de vos réunions/appels sur vos marches quotidiennes planifiées. Si la réunion ne nécessite pas d'ordinateur, marcher et parler peut être un excellent moyen de trouver de la créativité et de résoudre des problèmes complexes avec vos collègues.
PRENEZ LES ESCALIERS
Nous vous mettons au défi de prendre les escaliers lorsque cela est possible. Prendre les escaliers ne vous forcera pas seulement à marcher plus, cela peut souvent être plus rapide que d'attendre l'ascenseur.
RÉCUPÉREZ SUR LE VÉLO APRÈS VOTRE SÉANCE
Après avoir terminé votre entraînement, faites du vélo à un rythme tranquille pendant 5 à 15 minutes. Ce "cooldown" ramènera votre température corporelle à la normale et vous aidera à ajouter un bonus de mouvement supplémentaire à votre journée.
Trouvez des moyens créatifs d'augmenter votre mouvement quotidien.
La meilleure façon d'augmenter vos déplacements quotidiens dépend de votre emploi du temps et de vos préférences.
C'est pourquoi nous vous recommandons de travailler avec un coach.
Un coach se penchera sur votre journée et vos préférences. Ensuite, ils vous recommandera des moyens simples pour ajouter du mouvement tout au long de la journée.
Contactez PERFORM COACHING dès aujourd'hui et travaillez avec un coach pour trouver des solutions pour augmenter votre "NEAT", qui soutiendront vos objectifs de remise en forme et de santé.
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